投球すると肘の内側、または外側が痛い原因とは？｜池袋・大塚・豊島区の奥川治療院
野球をしていて、
「ボールを投げると肘の内側が痛い」
「投球した瞬間に肘の外側が痛む」
「練習後になると肘に違和感が出る」
「少し休むと良くなるけれど、投げるとまた痛くなる」
このような症状はありませんか？
投球によって起こる肘の痛みは、一般的に「野球肘」と呼ばれることがあります。
しかし、一言で野球肘といっても、肘の内側が痛む場合と外側が痛む場合では、身体の中で起きていることが異なる可能性があります。
特に小学生・中学生・高校生など成長期の選手では、痛みを我慢して投げ続けないことが大切です。
今回は、投球すると肘の内側または外側が痛くなる原因と、競技復帰を目指すうえで大切なポイントについて解説します。
投球時の肘の痛みは「場所」を確認することが重要
投球時に肘が痛む場合、まず確認したいのが**「肘のどこが痛いのか」**です。
野球肘は主に、
肘の内側
肘の外側
肘の後方
などに症状が現れることがあります。
今回は、その中でも相談の多い「内側」と「外側」の痛みについて説明します。
ただし、痛む場所だけで原因を自己判断することはできません。
同じ場所に痛みがあっても、年齢、投球量、身体の状態、発症までの経緯などによって考えられる問題は異なります。
投球すると肘の内側が痛い原因とは？
投球時には肘の内側に大きなストレスがかかります。
特にボールを加速させる投球動作の中では、肘の内側に繰り返し負荷が加わります。
成長期の選手では骨や関節が発達途中であるため、この負荷が繰り返されることで痛みにつながる場合があります。
成人選手の場合には、肘の内側を支える靱帯や筋肉などに負担がかかっているケースも考えられます。
肘の内側に痛みが出るときに考えられること
例えば、
投球数が急に増えた
連日の練習や試合で疲労が蓄積している
投球時だけ肘の内側が痛い
全力投球すると痛みが強くなる
投球後もしばらく痛みが残る
肘を伸ばしたときに違和感がある
といったケースがあります。
「まだ投げられるから大丈夫」と考えて痛みを我慢してしまう選手もいますが、痛みは身体からのサインの一つです。
特に成長期の選手は注意が必要です。
投球すると肘の外側が痛い原因とは？
一方、投球時に肘の外側が痛むケースもあります。
投球動作では肘の内側に引っ張るような力が加わる一方、外側では骨や関節に圧迫するようなストレスが加わることがあります。
成長期の野球選手で特に注意したいものの一つが、肘の外側に生じる**離断性骨軟骨炎（OCD）**です。
初期には症状が強くない場合もあり、本人が異常に気づかないケースもあります。
進行すると、
肘の外側が痛い
肘を伸ばしにくい
肘を曲げにくい
動かしたときに引っかかる感じがする
などの症状が現れる場合があります。
成長期の選手で肘の外側に痛みや可動域の制限などがある場合には、自己判断で投球を続けず、整形外科などの医療機関で画像検査を含めた適切な診断を受けることが重要です。
内側と外側では何が違う？
簡単に整理すると、
肘の内側
投球によって「引っ張られるストレス」が加わりやすい場所です。
成長期では骨の付着部など、成人では靱帯や筋肉などに負担がかかることがあります。
肘の外側
投球によって「圧迫されるストレス」が加わりやすい場所です。
特に成長期の選手では、骨・軟骨への負担に注意する必要があります。
ただし、これはあくまで一般的な説明です。
「内側だから○○」「外側だから○○」と、痛む場所だけで判断することはできません。
正確な診断が必要な場合には医療機関を受診してください。
なぜ肘に負担が集中してしまうのか？
ここが奥川治療院 SPORTS MEDICALで特に重要だと考えているポイントです。
投球は、腕だけでボールを投げる運動ではありません。
本来は、
足 → 股関節 → 骨盤 → 体幹 → 肩甲骨 → 肩 → 肘 → 手
というように、全身を連動させながら力をボールへ伝えていきます。
ところが、この連動がうまくいかなくなると、身体のどこかで負担を補う必要が出てきます。
その結果、肘に負担が集中することがあります。
股関節の動きが十分でない
投球では、下半身で作った力を上半身へ伝えることが重要です。
股関節の可動性や安定性が低下していると、下半身からの力をうまく利用できず、上半身や腕への負担が増える場合があります。
体幹をうまく使えていない
投球時には、下半身と上半身をつなぐ体幹の働きも重要です。
体幹がうまく機能しないことで、腕の力に頼った投球になってしまうことがあります。
肩・肩甲骨の動きが十分でない
肩や肩甲骨は、投球動作において非常に重要な役割を担います。
肩周辺の動きが十分でなければ、その不足分を肘が補うような動きになる場合があります。
つまり、肘が痛いからといって、原因が肘だけにあるとは限らないということです。
「肘だけを施術する」だけでは再発することも
肘の痛みがあると、どうしても痛い場所だけが気になります。
もちろん、肘そのものの状態を確認することは重要です。
しかし、
「なぜ肘にこれだけの負担がかかったのか？」
という部分を考えず、痛みが軽減しただけで以前と同じように投球を再開すると、再び痛みが出るケースがあります。
例えば、
痛くなった↓投球を休んだ↓痛みがなくなった↓すぐに全力投球を再開↓再び肘が痛くなった
という流れです。
休養によって症状が軽減しても、肘への負担につながっている身体機能の問題が残っている可能性があります。
野球肘から競技復帰するために大切なこと
スポーツ選手にとって大切なのは、単に「痛みがなくなった」ということだけではありません。
安心して投球できる状態へ戻ることが重要です。
そのため競技復帰を考える際には、
肘の状態
肩・肩甲骨の可動性
股関節・下半身の状態
体幹の機能
投球時の身体の使い方
投球後に症状が出ないか
などを確認しながら、段階的に投球へ戻していくことが大切です。
いきなり以前と同じ球数・強度に戻すのではなく、身体の状態に合わせて負荷を調整します。
小学生・中学生・高校生の野球肘は特に注意
成長期の選手の場合、
「大会があるから休みたくない」「レギュラーを外されたくない」「チームに迷惑をかけたくない」
という理由から、痛みを隠して投げ続けてしまうことがあります。
保護者や指導者の方は、
投球後に肘を気にしている
急に球速が落ちた
投げ方が変わった
肘が伸びなくなっている
「張っているだけ」と言っている
投球を嫌がるようになった
といった変化にも注意してください。
痛みが強い、腫れている、肘の曲げ伸ばしがしにくい、引っかかりがあるなどの場合は、早めに医療機関へ相談することをおすすめします。
奥川治療院 SPORTS MEDICALの考え方
奥川治療院では、野球肘・投球時の肘の痛みに対して、痛みのある部分だけを見るのではなく、**「なぜその場所に負担が集中しているのか」**を考えながら身体全体を確認します。
肘だけではなく、
肩・肩甲骨・背骨・体幹・骨盤・股関節・下半身
などの状態を確認し、競技復帰に向けて身体を整えていきます。
目標は、単にその場で痛みを軽減させることだけではありません。
競技に復帰し、再び安心して投げられる身体を目指すこと。
そして、再発予防やパフォーマンス向上まで考えながらサポートすることを大切にしています。
池袋・大塚・豊島区で投球時の肘の痛みにお悩みの方へ
「投球すると肘の内側が痛い」
「肘の外側に違和感がある」
「休めば良くなるけれど、投げるとまた痛くなる」
「試合が近いので競技復帰を目指したい」
「野球肘を繰り返したくない」
このようなお悩みがありましたら、奥川治療院 SPORTS MEDICALへご相談ください。
池袋・大塚・豊島区周辺の野球選手をはじめ、スポーツによる身体の痛みやケガからの競技復帰をサポートしています。
よくある質問
Q．肘の内側が痛いのですが、野球肘ですか？
投球によって肘の内側に痛みが出る状態は野球肘の一つとしてみられることがありますが、痛みの場所だけで判断することはできません。症状が続く場合や成長期の選手は、必要に応じて医療機関で診断を受けることが大切です。
Q．肘の外側が痛い場合は注意した方がいいですか？
特に成長期の選手では、肘外側の骨や軟骨に問題が生じる場合があります。痛みや可動域制限、引っかかりなどがある場合は、自己判断で投球を続けず医療機関へ相談してください。
Q．肘が痛くても投げられるなら練習して大丈夫ですか？
「投げられる＝問題がない」とは限りません。痛みを我慢して投球を続けることで状態が悪化する可能性もあるため、痛みが続く場合には状態を確認することをおすすめします。
Q．野球肘では肘以外も確認しますか？
はい。投球は下半身から上半身へ力を伝える全身運動です。奥川治療院では肘だけではなく、肩・肩甲骨・体幹・股関節・下半身なども確認します。
Q．大会が近いのですが相談できますか？
ご相談いただけます。ただし、状態によって競技復帰までに必要な期間は異なるため、「必ず○日で復帰できる」と保証することはできません。現在の状態を確認しながら、競技復帰に向けてできることを考えていきます。
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この記事の執筆・監修 奥川治療院 SPORTS MEDICAL 院長 奥川 通彦
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